O metabolismo, de forma bem simplificada, seria a taxa com que o corpo queima as calorias. Pode variar de pessoa a pessoa. Você e um amigo podem ter o mesmo nível de atividade, dieta e peso mas ainda assim ganhar e perder peso em quantidades diferentes baseado na diferença de metabolismo.
Existem vários fatores que atuam no metabolismo porém alguns já são comprovados. Por exemplo:
- O metabolismo desacelera 5% por década depois dos 40 anos de idade.
- Homens queimam calorias geralmente mais rápido que mulheres.
- Problemas na glândula tireóide podem desacelerar o metabolismo.
- Quanto maior sua massa muscular, mais rápido é seu metabolismo.
Dicas para manter o metabolismo acelerado:
- Faça refeições pequenas e frequentes. Esticar o tempo entre refeições pode fazer o corpo entrar em modo de emergência, o que significa que ele vai guardar quantas calorias conseguir e armazená-las em forma de gordura. É por isto que pular refeições é desaconselhável. Faça entre quatro e seis refeições diárias.
- Beba água. Privar o organismo de água, pode encorajar o armazenamento ao invés da queima. Para fazer seu fígado focar em metabolismo ao invés de retenção, beba pelo menos dois litros por dia. Existem estudos científicos que afirmam que o consumo adequado de água pode aumentar em até 30% o metabolismo.
- Faça exercícios aeróbicos. O importante é aumentar sua taxa cardíaca e sustenta-la por pelo menos 30 minutos. Mesmo após o exercício, o organismo mantém o metabolismo acelerado durante algumas horas.
- Pratique musculação. Os músculos queimam mais calorias que gordura. Cada grama de músculo que ganhar é uma forma a mais de queimar calorias durante todo o dia.
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